レッスン1

講座紹介

骨盤ネジ締めボディメイクエクササイズに関してご紹介しています。 無料で視聴できます。

レッスン1

①全てのエクササイズの基本となる基本の骨盤ネジ締め。外から見た変化は分かりにくいですが、しっかりとマスターしましょう。 ・基本ネジ締め動作

レッスン2

②腹直筋、腹横筋を鍛えて、下腹部ぽっこりを解消していきます。上中下の腹部、それぞれ意識する場所にフォーカスしながら引き締めていきましょう。 ・下腹部 ・腹部...

レッスン3

③バストアップ＆デコルテラインを整える胸まわりのエクササイズです。肘と肩が同じ高さになるように両腕を左右に開き、それぞれの場所をしっかりと意識していきましょう。...

レッスン4

④二の腕のたるみ解消、肘下、肩まわりを引き締めていきます。腕をまっすぐ伸ばし、腹部の収縮も忘れないよう一回一回丁寧に骨盤ネジ締めしていきましょう。 ・二の腕 ...

レッスン5

⑤ウエストのくびれ、背中周りの贅肉すっきり、肩こり解消していきます。肩の力を抜きながら、それぞれ意識する場所にフォーカスしていきましょう。 ・脇腹 ・広背筋...

レッスン6

⑥デニムの似合う小尻、美尻お尻、腸腰筋のエクササイズをご紹介します。上体が前かがみにならないようにしっかりネジ締めをしながらそれぞれの場所に意識していきましょう...

レッスン7

⑦脚やせ、美脚をつくるエクササイズをご紹介します。特にたるみやすい内ももを意識し、さらにキリッと引き締まったふくらはぎを作っていきましょう。 ・太もも ・内...

レッスン8

⑧クビレをつくる腰回しでウエスト周りを女性らしく引き締めていきます。腰を反らさないように骨盤を立てたまま、腹筋を使って腰を守るように動かしましょう。 ・腰回し

レッスン9

⑨美しくしなやかな上半身を作っていきます。肩甲骨をめいいっぱい使って、やや高い位置を意識し、ブラジャー周りを気持ち良く満遍なく動かしていきましょう。 ・肋骨回...